Debout toute la journée, assis des heures au bureau ? Vos mollets travaillent dur. Voici un auto-massage simple, à faire en quelques minutes, pour retrouver des jambes plus légères.
Le « deuxième cœur »
Vos mollets jouent un rôle clé dans la circulation. En se contractant quand vous marchez, ils aident le sang à remonter des pieds vers le cœur : on les surnomme d'ailleurs le « deuxième cœur ».
Quand on reste longtemps assis ou debout sans bouger, cette pompe tourne au ralenti. Résultat : jambes lourdes, gonflées, fatiguées en fin de journée.
Pourquoi masser ses mollets ?
Pour des jambes plus légères : le massage accompagne la remontée du sang vers le cœur.
Pour détendre les muscles : il relâche les nœuds et les raideurs, et peut aider à limiter les crampes.
Pour se faire du bien : quelques minutes rien que pour soi, c'est déjà une pause.
L'auto-massage pas à pas
Pas besoin d'être un pro : suivez le guide.
1. Choisir une huile
Une huile qui réchauffe, comme le sésame : idéale pour activer la circulation.
Une huile neutre (amande douce, pépins de raisin) si vous avez la peau sensible.
Pas d'huile ? Vos mains suffisent.
2. S'installer
Choisissez un endroit calme.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement : l'important est d'être détendu.
Versez un peu d'huile dans vos mains et frottez-les pour les réchauffer.
3. Les gestes
Échauffement. Mains à plat sur le mollet, faites de grands cercles de la cheville vers le genou.
Puis, une main en haut et une main en bas, faites des va-et-vient rapides pour réchauffer le mollet.
Pincements
Pliez les jambes pour détendre les muscles.
Pincez doucement la chair du mollet entre vos doigts, en remontant de la cheville vers le genou.
Répétez au moins 5 fois.
Décollements
Saisissez le muscle entre vos pouces et vos autres doigts.
Tirez-le doucement vers vous, puis relâchez.
Répétez au moins 5 fois.
Pouce à pouce
Placez vos pouces l'un devant l'autre au milieu du mollet.
Appuyez et remontez le long de cette ligne, du talon jusqu'au genou.
Vous pouvez appuyer et relâcher plusieurs fois en remontant. Pensez à bien boire après.
Points de tension
Vous sentez une petite « boule » sensible ? Appuyez dessus avec un ou deux doigts quelques secondes, puis relâchez.
Reprenez les grands cercles en remontant vers le genou.
Si c'est trop sensible : faites de petits cercles doux du bout des doigts sur la zone.
Pour finir
Surélevez vos jambes, contre un mur par exemple.
Entourez vos chevilles avec vos mains et remontez lentement le long des jambes jusqu'aux cuisses.
Des gestes doux et lents, pour une sensation de légèreté.
Mes conseils
Écoutez votre corps : si ça fait mal, appuyez moins fort. Le massage doit rester agréable.
Un peu chaque jour : quelques minutes suffisent.
Buvez de l'eau après le massage.
En cas de varices, de douleur inhabituelle, de jambe gonflée ou chaude, ne massez pas et parlez-en à votre médecin.
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